super serie

[...] maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60 8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60 Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w [...]

dobrze ze nie robiłeś klatki bo wtedy mógł byś zapomnieć o dobrym treningu a dzisiejszy trening tez super zrobiłeś,piszesz ze lekko a ciężary konkretne barki 30kg x 6,pamiętam jak ja takim ciężarem robiłem serie,a teraz...

18.10 Tydzień 6 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 ----> Glute bridge 5x15 60kg 63,5 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 43,5 ---> 4x10-12 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 - brak 23 Super trening, bardzo dobrze m [...]

Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. Jednak power wracał na tych ostatnich seriach i udało się zrobić - z lekką motywacją żony - więcej [...]

Dzisiaj szybkie barki i tricepsy. Z pomocą przyszedł Super Set Arnolda x 4. Pompa ekstremalna aż miło było się w lustrze obejrzeć :-) Przy tricepsie łączona: dipy i francuz łamaną. Do tego wyciąg podchwytem po 3 serie.

[...] filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 [...]

[...] filmie - robi sie lepiej i lepiej czuc plecy. Jeszcze troszke wolniej, by zminimalizowac majtanie, nawet z wygaszeniem ruchu w postaci przerwy 1-2 sek w zwisie - i bedzie super. Zaciekawiony Wasza dyskusja o tym odwodzeniu z hantlami w opadzie zrobilem dzis serie z 12,14 i16kg - wydaje mi sie ze jeszcze ciezej tez moglbym, ale pewnie kazdy z [...]

[...] Wyprosty - Pompa bardzo duża. Lekkie spięcie na górze i kontrolowane opuszczanie. Na koniec drop i musiałem odpocząć zanim stanąłem na nogi %-) MCNPN - Jak zwykle 3 serie super, czwarta trochę gorsze czucie ale podnosi się łatwo :-P Uginanie - BDB Łydki - Smith był zajęty, zrobiłem na innej maszynie, nie wiem jak się zwie :-) DIETA 1. Omlet: [...]

[...] najlepszy, bo, goscie z czolowki HW sa w ciul silni, a to tylko dodatkowy atrybut do ich swietnych podstaw w postaci stojki badz parteru. Dla porownania taki Overeem ma super stojke (w koncu top K1), swietny parter (winner of ACDD Europe 2005!), a do tego np. MC goscinnie na zawodach strongmanow, w przerwie 300 kg jest w stanie 5x zrobic [...]

[...] piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Tak radzę sobie z mała ilością produktów węglowodanowych (foty) TRENING: Wszystko w super-seriach: - 1a. Naprzemienne uginanie z wynoszeniem łokci ze sztangielkami 3x 10/8/7 - 1b. Francuskie sztangą łamaną z pogłębianiem 3x 10/10/8 - 2a. Uginanie ze sztangą [...]

[...] do domu, ubrałam się zgodnie z zasadą +10stopni (a było już -5 @-| ) i zrobiłam taką krótką pętelkę w terenie -ok. 25minut, tempo nie jakieś szalone, bo ślisko było, ale super mi się biegło, nawet ostatni podbieg jakoś lekko poszedł i zdecydowanie przyjemniejsze to aero niż na siłowni :-)) Z dzisiejszego treningu jestem baaardzo zadowolona, [...]

Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]

[...] na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i biceps będą pod koniec treningu (na początek idą [...]

[...] zrobić biceps i triceps, to jedyne dwie partie których nie ćwiczę typowo siłowo. Bombardo na GALWAY CITY GYM ćwiczę już od około 5 lat i czuję się tam jak w domu, jest fajny klimat,są inni zawodnicy więc jest super motywacja i wsparcie. Ogólnie jest to najstarszy ale i najlepszy klub w Galway. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-15 00:09:37

to ja musze powiedziec , ze robie tyxlko jedno cw mniej niz kolega ale na koncu daje jeszcze szrugsy ze sztanga lub na maszynie i lydki na koniec Tez robie najczesciej 3 super ciezkie serie martwego(jak na moje warunki) i jeden z mniejszym ciezarem. Czy to oznacza , ze trenuje jak pussy czy efedryna tak na mnie dziala ??? Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] to tylko dieta i trening aerobowy. Przy regeneracji po 1cw na male grupy miesnowe i 2cw na duze. Wykonuj serie z ciezarem pomniejszonym 20-30% niz robisz to normalnie. Jezeli chodzi o stack kreatynowy, to na dzien dzisiejszy najbardziej rewelacyjny wedlug mnie jest XtremeStack Kaiezena. W polaczeniu z mono daje napradwe super efekty. Powodzenia.

[...] w ogole sil,nie chciało mi sie robic noo ale to chyba od nastawienia,teraz troche nauki zeby poprawic oceny na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ 70kg/15 75kg/15 Wykroki(przysiad przodem) 40kg/15 45kg/15 50kg/10 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20.07.2011 DT ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening: Nooo to super,dla mnie ten ciężar jest dobry obawiam się zwiększanie ale cóż zdecydowałem i tak już będzie.Spędziłem na siłowni 2h co z tego 1h przesiedziałam czekając na kolegę. Trening trwał dość energetycznie.Oby tak dalej załączam 4 filmiki z podstawowych ćwiczeń. Od razu po [...]

[...] przysiady i niby te 80kg a spory zapas miałem 90kg bez problemu mógłbym ale to jeszcze za równe 2 tyg Martwy ciąg robiłem przechwytem lewa ręka nachwyt prawa podchwyt,super mi się ćwiczyło jutro wpadnę na siłownie jedynie rekreacyjnie żeby pomoc koledze jakby jakieś problemy miał Trening B. - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]